يعتمد ريجيم دنقيرعلى فقدان الوزن من دون الحرمان من الأشياء والأطعمة والمشروبات المفضلة لدى المرأة، ما يمكنها من خسارة الوزن الزائد بشكل بطيء وبطريقة صحية أكثر مما توفره لهِا أنواع الحميات الغذائية الأخرى المنوعة التي تساعدهِا على خسارة الوزن بسرعة، مع خطر تعرضها لاسترداد الوزن المفقود بالسرعة ذاتها التي فقدته بها.
وسمي ريجيم دنقير بهذا الاسم نسبة لخبير التغذية التونسي الدكتور جابر دنقير الذي صممه.
وإذا أرادتِ المرأة أن تفقد الوزن عليهاِ أن تحافظ على وجبة الفطور لأنها تشعرهاِ بالشبع لساعات طويلة، بالتالي سوف تقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي تتناولها بقية اليوم.
وفي ريجيم دنقير لا ينبغي أن تتناول المرأة الطعام في وقت متأخر من الليل، وعليها أن تحدد وقتاً تتوقف فيه عن الطعام ليلا؛ حتى لا تزيد السعرات الحرارية التي تكتسبها، ولا سيما أن نشاطها يقل في فترة الليل.
وينبغي أن تخفض المرأة كمية الطعام التي تتناولها، فإذا حافظتِ على وجباتها الرئيسية وتناولتِ كمية أقل من الطعام فستخسر الوزن.
كما يساعد تناول البروتين في كل وجبة على الشعور بالشبع بسرعة، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولها المرأة. ومن الأطعمة الغنية بالبروتين الزبادي قليل الدسم، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، والبيض والفاصولياء واللحوم الخالية من الدهون.
ويمكن تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وبكميات عالية، فهذا الأمر يساهم بتحييد الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
ويمكن تناول المزيد من البقوليات والمكسرات والبذور، فإضافتها إلى النظام الغذائي مفيد جداً مثل الوجبات الخفيفة أو بوصفها بديلاً للحوم لأيام الوجبات الخالية من اللحوم، لأنها تحتوي على البروتين والدهون الصحية للقلب. ويمكن للمرأة أن تنتقل إلى بدائل أخف كلما استطاعتِ.
المسموح في رجيم دنقير:
الزبادي قليل الدسم
المكسرات
زبدة الفول السوداني
البيض
الفاصولياء
اللحوم الخالية من الدهون
الماء
الحليب الخالي من الدسم
الخضروات والفواكه
الحبوب الكاملة منها الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ورقائق النخالة والفشار
الممنوع في رجيم دنقير:
مقابل الأطعمة والمشروبات المسموح بتناولها في رجيم دنقير بدون حرمان، هناك أطعمة ومشروبات عليكِ تجنبها، كي تستطيعي فقدان الوزن الزائد، نذكر منها:
الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض
الكعك
البسكويت
المعجنات
– الحليب كامل الدسم
الكريمة
الدهون
المشروبات المحلاة
البطاطس البيضاء أو المالحة
وينصح الخبير التونسي بـ:
التركيز على الشاي الأخضر والمشروبات الساخنة الخالية من السكر تماماً.
البدء بوجبة السلطة المليئة بالألياف قبل الغذاء لتجنُب عدم تناول كمية كبيرة من الوجبة المحددة.
من الأفضل لدى الاستيقاظ صباحاً من النوم عدم تناول السكريات على معدة فارغة، لأن هذا الأمر يرفع مستوى السكر والأنسولين في الدم، وبالتالي خلال النهار ستعاني المرأة من الجوع، وهذا تبعاً لعدد من الدراسات.
يجب ألا تتضمن وجبتا الغذاء والعشاء أي نوع من أنواع السكريات.
ضرورة الابتعاد عن الملح ومشتقاته، كالزيتون على سبيل المثال لتخفيف احتباس الماء في الجسم.
تناول الفواكه بعد وجبة الغذاء تجنباً لارتفاع مستوى السكر بالدم، مقارنة بما إذا تم تناولها على معدة فارغة.
تناول ما نريده شرط أن يكون ضمن كميات محددة للسيطرة على الوزن وعلى كمية الطعام المتناولة.
تجنب مضغ العلكة لأنها تساهم في تنشيط عصارة المعدة وهرمونات الجوع.
انشرWhatsAppTwitterFacebook
